Regeneráció

A fejlődésünk egyik fontos feltétele a regeneráció. Ennek leglényegesebb része az éjszakai alvás. Ez idő alatt történik ténylegesen az izom növekedése. Törekedjünk rá,hogy napi 7-8 óra nyugodt,pihentető alvásunk legyen, lehetőleg éjszaka. Az ideális körülmény ehhez egy sötét,hűvös,csöndes hálószoba. Elalvás előtt fél-egy órával már ne tévézzünk, telefonozzunk és az sem baj ha nincsenek is egyáltalán elektronikai berendezések a szobában ahol alszunk. Ha tehetjük napközben is pihenjünk le. Egy délutáni alvás nagyon jót tud tenni a regenerációnknak.

További jó módszerek még a hideg-meleg váltott zuhany, a masszázs vagy az SMR hengerezés.

A regeneráció másik lényeges része a pihenőnap. A heti háromszori súlyzós edzés azért optimális többek között egy hobbi sportolónak mert négy nap pihenőt biztosít. Az ideális eset az ha egy edzésnapot egy pihenőnap követ.